So vermeiden Sie Trainingsfehler
Maßnahmen gegen häufige Fehler bei Kettlebell-Übungen
Kettlebell – Abhilfe 1
Bevor Sie eine Kettlebell in die Hände bekommen, ist es wichtig, dass Sie zuerst grundlegende Bewegungen (Warm Up Übungen) durchführen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, mit ein paar Mobilitätsübungen zu beginnen, um die Gelenke aufzuwärmen. Sie können auch mit leichten Gegenständen wie Wasserflaschen beginnen, um Kettlebell-Schwünge zu üben, besonders wenn Sie Anfänger sind. So lernen Sie Mobilität, ohne sich verletzen zu müssen.
Maßnahmen gegen häufige Fehler bei Kettlebell-Übungen
Kettlebell – Abhilfe 2
Damit Sie effektiv und effizient mit der Kraft üben können, die vom gesamten Körper ausgeht, ist es wichtig, dass Sie zuerst die Kettlebell-Schwünge üben. Dies trägt wesentlich dazu bei, dass Sie die Kraft erfahren, die von den unteren Körperteilen auf die oberen Körperteile übertragen wird. Denken Sie daran, dass Ihr Rücken flach gehalten und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt werden müssen. Früher oder später werden Sie Kettlebell-Workout-Übungen mit so viel Eifer ausführen können.
Maßnahmen gegen häufige Fehler bei Kettlebell-Übungen
Kettlebell – Abhilfe 3
Versuchen Sie beim nächsten Kettlebell-Schwung, die Bewegung langsamer und kontrollierter auszuführen. Dies ist sehr wichtig, um größere Muskelgruppen zu stabilisieren und zu stärken und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu senken. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie die Kontrolle über die Kettlebell übernehmen, während Sie sie nach unten bewegen, so wie Sie es tun, wenn Sie sich nach oben bewegen. Wie bei jeder anderen Übung müssen Sie beim Kettlebell-Schwingen die Bewegung kontrollieren, wenn Sie es um den Kopf legen, und sicherstellen, dass die Schultern stabil sind.
Maßnahmen gegen häufige Fehler bei Kettlebell-Übungen
Kettlebell – Abhilfe 4
Für einen Anfänger ist es ratsam, sich zunächst kleine Ziele zu setzen. Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens zehn Wiederholungen durchzuführen, bevor Sie höhere Wiederholungen ausführen. Sobald Sie damit fertig sind, können Sie Ihren Trainingseinheiten nach und nach eine kleine Anzahl von Wiederholungen hinzufügen. Es ist besser, wenn Sie mit Ihrem Trainer über die Probleme sprechen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind. Es ist zwar eine gute Option, zu Hause zu trainieren, aber es ist wichtig, dass Sie sich fachkundig beraten lassen, insbesondere wenn Sie die Kettlebell noch nie zuvor verwendet haben.
Maßnahmen gegen häufige Fehler bei Kettlebell-Übungen
Kettlebell – Abhilfe 5
Tragen Sie flache Schuhe mit einer besseren Bodenhaftung. Sie können die Übungen auch mit bloßen Füßen ausführen. Wenn Sie ohne Schuhe trainieren, haben Sie die Chance, Ihre Fußmuskeln und Bänder zu stärken, sodass Sie sich nahtlos bewegen können. Alternativ können Sie Converse tragen, das erwiesenermaßen sowohl die Füße als auch die Knöchel stärkt.
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Welche Möglichkeiten Sie bei der Anwendung einer Kettlebell haben können Sie hier lesen.